第1天 大连-西宁

行程

根据航班时间提前2小时机场集合，乘飞机赴青藏高原咽喉——夏都西宁，抵达后入住酒店休息。 西宁：青海省的省会和主要城市，古称西平郡，地处青藏高原河湟谷地南北两山对峙之间，统属祁连山系。独特的地理位置造就了西宁多民族融合的现状，市内居住汉、藏、回、蒙古、撒拉、满等众多民族。地处青藏高原的西宁夏季气候凉爽，有夏都之称。西宁市是中国优秀旅游城市，景点众多，风格各异。石峡清风、金娥晓日、文峰耸翠、凤台留云、龙池月夜、湟流春涨、五峰飞瀑和北山烟雨并称为西宁八景；始建于明朝的塔尔寺是我国藏传佛教格鲁派六大喇嘛寺之一；位于西宁西北部的青海湖是我国第一大内陆湖泊，也是我国最大的咸水湖，为享誉中外的旅游胜地。西宁不仅具有众多自然和人文旅游景点，西宁城也独具魅力。良好的自然环境，舒缓的城市节奏，多元的文化氛围使得西宁连续几年被评为中国十大避暑城市，中国十大安静城市和最具幸福感城市。 1、出发前，请检查好是否带好身份证、户口本（儿童）等相关证件。 2、请务必按照《出团通知单》通知的时间到机场集合，避免误机。《出团通知单》将会在出行前前2天以文档或者微信形式发送给您，全陪导游会提前以电话或信息形式与您联系，请耐心等待并保持手机畅通。 3、出行前，请备好常备药品，诸如：感冒药、肠胃药等等，旅行社无责任向游客提供药品。 4、团队登机牌办理，不能完全确保座位临近，请上飞机后自行调整，也可提前在航空公司网站自行选座。 5、如有感冒发烧，请务必及时治疗，请勿带着高烧症状前往高原地区。 6、此线路到达地区平均在海拔3200米以上（最高超5000米）特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，如心、肺、脑、肝、肾曾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人、心脏病患者不宜进藏；进藏后，注意身体变化，量力而行！出发前可做身体检查，确保身体能够应付高原海拔及空气稀薄的环境！ 7、西宁海拔为2295米，小部分游客会有轻微高原反应，请勿心里紧张，多注意休息，次日即可缓解。极个别游客反应强烈，不必惊慌，我们会有相应的应对预案。 8、西宁-拉萨往返的火车车次较多，火车票会提前一至两天通知是哪一个车次，我社火车票均为实名制，藏区的列车车票非常紧张，火车票不保证车次、车厢、铺位，只能保证有票。由于青藏铁路特殊情况，经常会有运兵、政府征用等情况，如遇特殊情况，我社会安排送车，乘坐列车员铺位，请听从我社票务工作人员安排。 9、旅行社火车上不含餐食，请务必自行提前准备好食物，适当采购一些食物、水果等等，以备不时之需，也可自行在餐车用餐，青藏铁路列车提供餐食，但口味一般。

餐食

早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）

住宿

西宁：商务酒店双人标准间

交通

飞机

第2天 西宁-青海湖-拉萨

行程

早餐后乘车赴中国最美的五大湖泊之首高原明珠 5A 景区--【青海湖二郎剑】(游览时间约 2 小时，不含游船及电瓶车)，游览三百年前观音大士化身的六世达赖仓央嘉措一生修心和神秘归宿地方；摄影湖尽头与天相连，水天一色，草原、湖泊、蓝天白云及远处的雪山，缤纷的色彩。晚上乘火车赴拉萨。 1、西藏海拔高、日照强烈、紫外线高，对眼睛有一定的伤害，请准备有效隔绝紫外线的太阳镜及充足有效的抗水性防晒用品（阴天也要涂抹）、润唇膏，同时配备清热、解渴、滋润的药物或冲剂，如夏桑菊冲剂、板兰根等，以免难以承受过于干燥低温气候；也可根据自身状况，携带有关药物及一些常备治病药物，如创可贴、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等药物。 2、高原反应并不可怕，用良好的心态去战胜对高原的恐惧，是预防高原反应的最好良药。高原反应像晕车一样，与体质好坏无关，人生能有几次到雪域高原？又有几人能感受到高原反应？高原反应也是来西藏旅游的一种体验，要在战略上藐视它。 3、关于抗高原反应药物，去高原前，服用红景天口服液等或许可以减少压力；若反应较大，到达高原头两天适当服用高原安、丹参滴丸、吸氧、输液等都会有效的缓解高山反应和心脏压力。 4、初入高原地区，身体可能难以适应，不宜剧烈运动，少抽烟禁饮酒，饮食宜有节制，不暴饮暴食，多喝茶水、多吃水果巧克力等高维生素高蛋白质高热量食物，以防高原反应；适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。 5、西藏虽然使用北京时间，但西藏与内地有3小时时差，天亮的晚，黑的晚，初到西藏，请注意调整自己的作息时间。 6、高原反应往往是在进入高原后的6-10小时显现症状，初到高原，以休息为主，不要乱逛消耗体力 7、饮食方面，进入高原，饮食不宜过饱，七分饱为最佳。 8、西藏经济与内地差距较大，四星级以下的酒店相对条件比较一般，通常是没有电梯，对此方面要有足够心理准备，如对酒店无法接受，可提前联系全陪导游升级酒店。 9、初到西藏，一定要注意保暖，如果晚上有高原反应症状，您可以联系全陪、导游以及《出团通知单》的紧急联系人，我们会安排您到正规医院就医，切勿私下联系一些所谓的医生，由此产生后果自负。 10、西藏酒店的热水，大部分都是太阳能热水器，如需要热水，一定要尽早使用，抵达西藏的前两天，建议不要洗头、洗澡，避免着凉感冒、发烧，极易引起肺水肿等高原疾病。

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（X）

住宿

火车硬卧

交通

火车 汽车

第3天 格尔木-拉萨

行程

当青藏高原的第一缕阳光射进车窗，列车已经驶过青藏铁路最大的中转站—格尔木车站。青藏铁路，是你一定要体验的，无论多辛苦，这里有世界级的景观带展，这是世界铁路史上的奇迹。这一天你将看到青藏铁路的五大景观带：【昆仑山、玉珠峰景观带】，这里有我国最早的登山训练基地、有巍巍昆仑山，穿过青藏铁路建造史上难度最大的隧道-风火山隧道，便进入了精灵藏羚羊的领地——【可可西里】，每到春秋两季，便是他们大量聚集的时候，还可以看到野马、野驴、野牦牛等。【长江源头景观带】，中华水塔—三江源，就孕育于此。越过世界上海拔最高的火车站—【唐古拉山车站】，便进入了西藏的境内，我们便到了【藏北草原景观带】，这里有漂亮的沼泽地、茫茫的藏北草原，与高原圣湖【措那湖】擦肩而过。一声长鸣，列车即将抵达拉萨，我们也进入了【拉萨景观带】，小时候课本上的羊八井地热就在这里，渐渐的，能看到远处山上那神奇庄严的布达拉宫，跨过拉萨河大桥，列车便抵达了拉萨火车站。抵达后由专人于火车站接站，为您献上洁白的哈达，送入酒店休息。

餐食

早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）

住宿

拉萨

交通

火车

第4天 拉萨-林芝

行程

早餐后由拉林高速前往林芝途经米拉山口海拔5013米，沿雅鲁藏布江三大支流的尼洋河进入海拔只有2900米的西藏小江南之称的---林芝地区。中午抵达林芝首府八一镇用餐，午餐后游览林芝【嘎啦桃花村】桃林与麦田交相辉映：三面环山的林芝桃花沟，溪水从山顶倾泻而下，涧边长满了野生桃树，一路上雪山，峡谷，田园，藏舍，梨花不断闪现，构成一幅幅藏地风光图，【鲁朗林海】，鲁朗名为“龙王谷”，是真正的西藏瑞士风光所在，游览鲁朗林海色季拉山口（一号观景台），在这里可领略一山四季，十里九景的植被变化；天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。鲁朗林海田园风光（二号观景台），欣赏田园美景的最佳位置，蓝天白云，林木葱郁，牦牛悠闲，古木流水，贡布人家。让人如醉如痴，流连忘返。晚餐赠送品尝特色【鲁朗石锅鸡】，后入住酒店休息。

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）

住宿

鲁朗

交通

汽车

第5天 林芝

行程

早餐后，前往【措木及日风景区】（游览时间约90分钟），位于八一镇东北角，因冬季湖面结有厚厚的冰，当地人将这里称为“冰湖”。“措木及日”在藏语中意为观音的眼泪。景区内有一棵参天大树，树上长满了树节，传说是观音菩萨的佛珠挂在树上，故称之为“佛珠树”迄今已有上千年的历史。湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。 从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。或者前往【南伊沟】（游览时间约90分钟），南伊沟有“藏地药王谷”之称，传说藏药始祖宇妥·云丹贡布曾在此地炼丹并行医授徒，是神秘藏医药文化的重要发源地。沟内生态保护完好，气候湿润，动植物资源十分丰富，平均海拔2500米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”，“地球上最高的绿色秘境”。【苯日神山】（游览时间约30分钟）苯日神山位于林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江的北侧。神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异。春临大地之际，处处芳菲春意盎然；午餐后游览世界第一大峡谷——【雅鲁藏布江峡谷景区】（车进车出，游览时间约180分钟）。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河美景。到达素有“背包客圣地”之称的派镇，换乘景区观光车，参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，桃树从巨石中顽强地生长出来，熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳,这便是爱情的力量，在此闭目合掌，许下心愿，还可观高度排在世界最高峰行列第15位的—南迦巴瓦峰。晚入住酒店休息！

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）

住宿

林芝

交通

汽车

第6天 林芝-拉萨

行程

早上睡到自然醒，早餐后乘车返回拉萨，车程约6小时，赠送游览【民俗第一村】：西藏民俗第一村依山就势，各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，有山间小道贯穿，民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现。景区还有著名的景点“千年核桃王”以及“糌粑喷香”远古神“尼玛吉祥”登文物景点。晚餐我们特别安排赠送价值180元特色歌舞藏餐【西藏盛世烤羊藏家宴】，品尝正宗藏式美食，欣赏独特的黑面舞表演，充分感受西藏文化。

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）

住宿

拉萨

交通

汽车

第7天 拉萨

行程

早餐后，参观世界上海拔高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】，始建于公元七世纪，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心；下午参观建于吐蕃王朝时期的佛堂——【大昭寺】，它供奉有文成公主所带的佛祖释迦牟尼十二岁的等身像，是藏族老百姓心中最神圣灵验的一尊佛像，在这里游览不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经为众生祈祷。随后在充满藏族特色的工艺品八廓街自由购物，有兴趣的客人可以去拉萨的特色酒吧进一步感受藏文化的另一面。后参观全藏唯一财神庙——【扎基寺】，扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺，在藏语中，“扎巴”是僧人、和尚的意思，“基”是数字“4”的藏文变音，扎基寺即“有4个僧人的寺庙”，这是因为最初的扎基寺只有色拉寺派来的4位僧人管理，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。扎基寺的“财神爷”在藏语里被称作“扎基拉姆”。据说，这是拉萨城的护法神“吉祥天母”的世间化身，本在汉地，后随一位赴汉地的色拉寺大师来到拉萨，后被供奉在扎基寺。据说，扎基寺的财神菩萨是西藏最灵验的，但凡求财的人都来这里供奉“扎基拉姆”。因此，扎基寺便被认作是西藏唯一的财神庙。 1、布达拉宫每年旺季开始限票，西藏的行程安排均以布达拉宫门票时间为依据，会有适当调整，进入旅游旺季，布达拉宫参观的日期顺序也会根据票的情况适当调整。 2、旺季时期，布达拉宫每批次参观人数为15人，门票根据名单由系统随机安排，有可能出现夫妻、家人等不在同一批次参观，请做好心理准备。 3、布达拉宫内严禁拍摄、摄像，不允许导游讲解，导游会在车上或者布达拉宫广场给您做讲解，进入布达拉宫后请遵守游览秩序。由于布宫内禁止高声讲解，一般会推荐讲解耳机租赁，费用一般在20-30元左右， 4、布达拉宫广场不允许举导游旗、条幅以及任何旗帜性东西，地面不允许放置背包之类物品。 5、 八角街名扬海外，但街面销售的商品均以假冒伪劣产品为主，请谨慎购买。 6、扎基寺的财神据传特别嗜酒，祭拜时候可以在寺庙门口的小店里面买上一瓶白酒、几捆艾草松叶，情况方便的话自备哈达和酥油（带上小勺），并换好零钱进入参拜。

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（√）

住宿

拉萨

交通

汽车

第8天 拉萨-羊湖-拉萨-中转地

行程

早餐后，乘车前往喜马拉雅山北麓的内陆湖泊【羊卓雍湖】，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措藏语意为“碧玉湖”，羊湖湖汊极多，形似珊瑚枝，湖水明蓝映天，景色丰富秀美，集雪山、冰川、牧场、农庄等景色为一体。湖湖水碧波如镜，湖滨水草丰美，是一个丰饶的高原牧场，当地藏族人民用民歌赞美羊卓雍湖：“天上的仙境，人间的羊卓。天上的繁星，湖畔的牛羊。”羊卓雍措景色如画，仿如置身人间仙境，羊湖是集高原湖泊、雪山、岛屿、牧场、野生动植物、等多种景观为一体的、独特的自然风景区，周围还有常年不溶的雪山冰峰，最高的达海拔7000多米。湖泊、雪峰与蓝天融为一体，让人流连忘返。下午返回拉萨乘机返回中转地。

餐食

早餐（√） 午餐（√） 晚餐（X）

住宿

中转地

交通

飞机 汽车

第9天 中转地-大连

行程

早根据航班时间，乘飞机返回大连，结束愉快的行程！

餐食

早餐（X） 午餐（X） 晚餐（X）

住宿

交通

飞机